مع اقتراب حلول فصل الشتاء، فإن حالات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا تزداد، وذلك عائد إلى درجات الحرارة المنخفضة وضعف الجهاز المناعي لدى البعض.
ولذلك، فمن الضروري الاعتماد على طرق لتعزيز المناعة والمحافظة على الصحة. إليك 10 نصائح مهمة لتعزيز جسمك وتقوية قدرته على مقاومة الأمراض لاستقبال الشتاء والاستعداد له:
1- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C
فيتامين C هو عامل فعال في تحفيز الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء، إذ تُعد بدورها خط الدفاع الأول لجهاز المناعة. لذلك يجب الحرص على تناول الفواكه مثل البرتقال، الكيوي، الفراولة، أو حتى الفلفل الأحمر، ويفضل تناولها طازجة للحفاظ على ما تحتويه من الفيتامينات، والابتعاد عن طهيها لفترة طويلة لأن ذلك يؤدي إلى فقد جزء كبير من فيتامين c.
2- أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد من أهم العوامل المؤثرة بشكل مباشر على الجهاز المناعي، ولأجل الحصول على نوم مريح يفضل عدم شرب الكافيين قبل النوم بساعات. كما ينصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، ويفضل أن تكون الغرفة مظلمة وباردة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالعدوى.
3- المحافظة على شرب كميات كافية من الماء
الحفاظ الدائم على ترطيب الجسم يقوي الجهاز المناعي ويعزز وظائفه ويُساعد الأغشية المخاطية لتبقى قوية ضد الجراثيم والميكروبات. يمكنك ترطيب الجسم من خلال شرب الماء، العصائر الطبيعية، وتناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ. رغم قلة الشعور بالعطش في الشتاء، فإن الجسم يبقى بحاجة مستمرة إلى السوائل، لذلك يجب الانتباه جيدًا خلاله.
4- المداومة على ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام
التمارين الرياضية مثل المشي، الجري، أو اليوغا تساعد على تقليل مستويات التوتر، تحسين جودة النوم، وتنشيط الدورة الدموية التي تساهم بدورها في نقل الخلايا المناعية إلى جميع أجزاء الجسم بسرعة وفاعلية، فتؤدي إلى تعزيز مناعة الجسم.
5- تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك بشكل يومي
نقص الزنك قد يؤدي إلى تأخر التئام الجروح وزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى، لذلك فهو يُعد من العناصر الغذائية الأساسية لتقوية الجهاز المناعي، ومن المهم التأكد من الحصول عليه يوميًا. يتوفر الزنك بكثرة في المأكولات البحرية، اللحوم الحمراء، والبقوليات.
6- الابتعاد عن الإجهاد المزمن
إن الضغط النفسي والتوتر من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على الجهاز المناعي وتؤدي إلى ضعفه. لذلك من المهم تخصيص وقت يومي للاسترخاء من خلال التأمل أو التنفس العميق، ممارسة الهوايات المحببة، أو قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة.
7- الحرص على غسل اليدين بانتظام
النظافة الشخصية هي من أهم العوامل التي يجب الاهتمام بها لتقليل انتقال الجراثيم والفيروسات. لذلك يجب غسل اليدين باستخدام الصابون والماء الدافئ لمدة لا تقل عن 20 ثانية، تجفيف اليدين بمنشفة نظيفة، والابتعاد عن لمس الوجه بعد ملامسة الأسطح العامة.
8- تناول الأعشاب والمكملات التي تدعم المناعة
الأعشاب مثل الزنجبيل، الكركم، والثوم معروف أنها مضادة للالتهابات وتدعم المناعة وصحة الجسم. يمكن تناول الأعشاب على هيئة مشروبات دافئة خلال اليوم، مثل شاي الزنجبيل بالليمون، والذي يساعد أيضًا على تدفئة الجسم في الشتاء. يجب استشارة الطبيب بشأن تناول المكملات الغذائية.
9- التعرض لأشعة الشمس من أجل الحصول على فيتامين D
أحد أسباب ضعف المناعة يعود إلى انخفاض مستويات فيتامين D. لذلك يفضل التعرض اليومي لأشعة الشمس المباشرة لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. وفي حال عدم المقدرة على التعرض للشمس، كما يمكن تعويضه من خلال تناول مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب، أو أطعمة مثل السمك وصفار البيض.
10- المحافظة على نظام غذائي متوازن
النظام الغذائي المتوازن يُعزز تنوع البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي تلعب دورًا مهمًا في تقوية الجهاز المناعي. لذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات، ويجب التركيز على تناول الخضروات، البروتينات، والدهون الصحية.
