نزلات البرد من أكثر الأمراض شيوعًا خلال فصل الشتاء، ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة.
لكن يمكن تقليل خطر الإصابة بها بشكل كبير من خلال اتباع استراتيجيات مثبتة علميًا. إليك خطوات فعالة للحفاظ على صحتك وحماية نفسك من نزلات البرد:
1. غسل اليدين بانتظام
يعتبر غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل أحد أكثر الطرق فعالية لمنع انتشار الفيروسات.
استخدم معقم اليدين المحتوي على الكحول إذا لم يكن الماء متاحًا.
2. تجنب لمس الوجه
الفيروسات تدخل الجسم غالبًا عبر العينين، الأنف، أو الفم. احرص على عدم لمس وجهك، خاصة إذا كنت في الأماكن العامة.
3. تقوية جهاز المناعة بالغذاء
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C (مثل البرتقال) والزنك (مثل المكسرات).
احرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد يعزز مناعة الجسم، حيث يعمل على تجديد خلايا الدفاع. حاول النوم 7-9 ساعات يوميًا.
5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الرياضة تساعد في تحسين الدورة الدموية، مما يعزز من قدرة الجسم على مكافحة العدوى.
حتى التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد يمكن أن تحدث فرقًا ملحوظًا في دعم المناعة.
6. ارتداء الملابس المناسبة للطقس
احرص على تدفئة جسمك، خاصة الأطراف. استخدام الملابس المصنوعة من الصوف أو القطن يساعد في الحفاظ على حرارة الجسم.
7. تجنب الأماكن المزدحمة
في الأماكن المزدحمة، يزيد خطر التعرض للفيروسات. حاول تجنب هذه الأماكن أو ارتدِ الكمامة عند الضرورة.
8. الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي
يُعد لقاح الإنفلونزا أحد أهم وسائل الوقاية، حيث يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد الحادة.
9. تهوية المنزل بانتظام
يساعد تهوية الغرف على تقليل تركيز الفيروسات والبكتيريا في الهواء.
10. السيطرة على التوتر
الإجهاد المستمر يضعف جهاز المناعة. حاول ممارسة أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
النوم الجيد وممارسة الهوايات المفضلة من العوامل المساعدة على تقليل التوتر.
نصيحة أخيرة
كيف تحمي نفسك من نزلات البرد؟ استراتيجيات مثبتة علميًا
نزلات البرد من أكثر الأمراض شيوعًا خلال فصل الشتاء، ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة. ومع ذلك، يمكن تقليل خطر الإصابة بها بشكل كبير من خلال اتباع استراتيجيات مدعومة علميًا. إليك خطوات فعالة للحفاظ على صحتك وحماية نفسك من نزلات البرد.
